ile serii

Mam dostęp do poręczy więc spróbuje zrobić pompki o ile dam rade. Więc trening taki: pompki x5 skos w górę x4 rozpiętki x4 Na pewno wystarczy tyle serii?

dobrze to zrozumiałem? To wydaje się być krótkim ale dośc intensywnym treningiem. Czy taka metoda sprawdza sie na redukcji? a i jeszcze bardzo wazne pytanie. ile seri i powtorzeń wykonywać i jakim ciężarem, dokładać po każdej serii, ujmować a może cały czas tym samym?

[...] Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4-5 serii po 10 do 12 powtórzeń na stałym ciężarze. Jeżeli chodzi o dietę to 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu a węgle to pozostała wartość? Węgle były podane w wartościach od 3-5g z tym że w okresie masowym. Prosiłbym o pomoc z tymi węglami ile przyjąc w diecie na redukcje.

Dziękuję i postaram się coś z tym robić. Pompki hmm fakt faktem wiem jak je robić tylko pytanie ile najlepiej? Czy np. 6 dni w tygodniu ćwicząc 5 serii po 20 pompek... Coś to da?

A ile takich kuracji (serii) powinno byc??

[...] bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). 5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: Poziom BF: Cel treningowy: Poprzedni plan treningowy: Dieta: (tu piszemy [...]

Jasne ze nie powinnien zostawiac sobie zapasu ,masz zrobic 8 to robisz 8 i ani mniej ani wiecej ,nie mozesz miec sily na wicej i tak w kazdej serii ile sobie zalozysz powtorzen tyle dokladnie robisz z maxymalnym wysilkiem ,zeby miesnie rosly potrzeba bolu i zmeczenia ,na pozatku moze byc Ci ciezko ale potem nie ma nic lepszego jak 4 takie serie [...]

przerwy tak ogólnie mówiąc powinny być zachowane w przedziale 1-3 minut , ile ci potrzebne na zregenerowanie sił to już od ciebie zalezy , byle byś się trzymał tego zakresu co do podciągnięć to powiem ci że to nie jest dobry pomysł ani połączenia tego tak jak powiedziałeś ani wogóle łączenie tych dwóch rzeczy - czyli normalnego treningu i tego na [...]

[...] 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch i ile dac serii na kazdym cwiczeniu i czy zwiekszac obciazenie

Gwjazdor - a może spróbuj tak: w ostatniej serii z dużym ciężarem ledwo co, szybko odkładasz sztangę na stojaki i zdejmujesz co nie co obciązenia, jak najszybciej i kładziesz się na ławce i ciśniesz ile możesz. To lepsze niż serie wymuszone, ale strasznie ciężko to zrobić. pozdro

A ile Ty byś chciał serii mieć na nogi, 5? Tak właśnie wygląda normalny kulturystyczny trening nóg, który porusza wszystkie mięśnie i atakuje je z każdej strony Przepraszam, ja tutaj widzę tylko 7 ćwiczeń, co w tym ciężkiego? Weź się w garść, trzeba trochę potu wylać na siłowni jak się chce mieć efekty

40 pompek na serię? to ile tych serii robisz?

No to zmodyfikuj ten Twój plan, dorzuć coś na dwugłowe ud (żuraw), rozpisz ile robisz serii i rozbij go na 3 dni.

Zła technika. Ćwiczenie miesni brzucha polega na zblizaniu mostka do bioder (gdy chodzi o cwiczenia na gorne i srodkowe) lub zblizaniu bioder do mostka (dolne rejony miesni brzucha). To ma ogromne znaczenie, jesli kazde powtorzenie inicjuje praca nog to praca brzucha jest minimalna. Chodzi wiec o to, by zangazowac miesnie docelowe. Wizualizuj - [...]

Ekspertem nie jestem,ale moim skromnym zdaniem to dieta+aeroby+siłka i bedzie git.Do tego moze jaka odzywka wyskokbialkowa,hmb czy cus zalezy od Ciebie wszystko tzn.ile masz kaski itd..Ja zaczalem taki trening dwa tydnie temu i przyzwyczajam sie juz.Jesli chodzi o diete do poczytak w dziale odzywianie podwieszone posty.Tam na pewno znajdziesz cos [...]

ile jeszcze tematow założysz? jak dla mnie trochę mało intensywny- szczególnie w drugim rozkłazie, ale rozumiem, ze dzielisz wobec tego na trening ciężki-lekki. myslę jednak, ze w tego typu planach 5-6 serii to taki średni wynik, a nie 3... na klatkę masz 2 ćwiczenia więc odpowiednio rozłóż intensywność aby z kolei nie przesadzić... Zmieniony [...]

a jeśli chodzi o przerwe między ćwiczeniami w jednej serii to ile powinna wynosić?

ciężar musisz sam dopasowac do siebie bo nikt oprócz ciebie nie wie ile jesteś w stanie podnieść w serii pozdro

ANKIETA : 1. WIEK:26 2. WAGA:77 3. WZROST:172 4. WYMIARY: 37-biceps: 110-klatka: 58-udo: 82-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat regularnych treningów od dłuższego czasu trening z masą ciała 6. DIETA: 2g - białko: reszta -węglowodany: 1,5- tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + sporty walki 9. CEL CYKLU: [...]

Dzieki , sog 4 you. A jeszcze jedno ile razy na tydzien trenowac jedna grupe miesniowa, i lie serii robic.